DZIEŃ 1 TRENING: FBW A 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków 2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2 serie 10 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń 6.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2 serie 10 [...]
DZIEŃ 4 FBW B 1.Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń 6.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2 serie [...]
Ok dziekuje za pomoc.. poczekam na zrodla a moja cała wiedza pochodzi tylko i wyłacznie z sfd na temat odchudzania wczesniej bazowałam na mitach typu tyje sie od tłuszczy.. i rewelka diecie 100kcl i mniej.. Nie mam w zwyczajach odchudzac sie jakos 2 lata temu wazyłam 78kg odstawiłam pepsi i troche cukru i schudłam do 60 pozniej to utrzymałam rok [...]
A teraz pytanko ..jak obetne te kcl to mniemam ze tylko z wegli??? NIE MA ZNACZENIA CZY OBETNIESZ Z WW CZY Z TLUSZCZY, BYLE NIE Z BIALKA TO POWINNO POZOSTAC NA POZIOMIE 1,5-2G NA KG CIALA A co do źrodeł moich wypowiedzi biore powaznie wypowiedzi na temat stosunkow ww/b/t STOSUNKI MAKROSKLADNIKOW MAJA SIE NIJAK DO ODCHUDZANIA (POMIJAM SKRAJNOSCI [...]
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
Zapotrzebowanie wyszło mi dzień treningowy - 3324 nie treningowy - 3069 W treningowy bilans 200 kalori na plus Na zdjęciu widać dzień beztreningowy dorzuce jeszcze jakoś te 200 kalori i wydaje mi się że będzie okej .Posiłek 3 to przed treningowy , 4 po treningowy , wymienny bedzie z rybą wedzona itp potem zobacze jak [...]
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
W obecnej chwili jem BCAA i krete , z jakimi partiami mieśni robić przedramie ? Mniej więcej tak będę jadł na w ten tydzień , godziny posiłków sa prawdziwe w posiłku w którym są pomidory z puszki będe zastępował swiezymi warzywami a makaron ryżem . Posiłek 1 posiłek w pracy , posiłek 2 posiłek na sen wstaje potem o 13 jem posiłek 3 (przed [...]
CP 450 g mono 300 g dni T CP przed treningiem 10g mono po 5 g dni NT mono 5 g ja bym dal tak
1-5 epi 20/30/30/40/40 ed najlepiej z chaparral labs + lajtowa osłonka na wątrobę odblok tribulus i pct assist lub t-bol
b-2g/kgmc, t-1g/kgmc, ww-reszta. Białka możesz dać więcej, nawet 2,5 kosztem ww. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-26 13:31:18
Pomiar robię rano po wstaniu z łóżka . Ten zbyt duzy spadek zapewne jest spowodowany odejściem wody oraz zmianą kaloryczności diety Po treningu też jej banana z odżywką białkową (od wczoraJ) w ostatnim posiłku myślę (21.oo) dać chudy biały ser 125 g pomidor 250g (trochę drogi ale bardzo je lubię) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Oliwa z oliwek 5 [...]
Rozegrałbym to inaczej kwestai czy bedzie Tobie pasowało: 6:00 mleko 1,5% -200ml płatki owsiane -100g o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml)/orzechy włoskie 2 jajka 10:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki)/tuńczyka nie za często ryż biały -100g/brązowy 50g o z o -kielonek/ok banan/warzywa 14:00 2 jajka na twardo/pierś z kurczaka chleb [...]
man1ek93-1,5 tys to nie starczy na lawke xd ? :D. no syf jest ale jak juz kupimy sprzet t sie w dzien ladnie posptrzata to nie problem. a co do komentarza po posprzataniu wstaw lepiej. Spokojnie wstawie jak juz bedzie 100% gotowa
1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: t prop+ meta później bold enan i stanazolol 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: czysty mięsien lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
dodam z 500 kalori czyli bede mial B: 2 g/kg WW- 6 g i T 1,5g dobrze bedzie ? dodam z wegi i tlusczzu. Wtedy mialem 5 wegli- teraz dam 6 wtedy mialem 1g tlusczu teraz - 1,5 g bialko zostaje 2g/kg 2594 kalori
Polecam 1-8 t. prop 100mg e2d Dużo klucia, ale efekt elegancki, leci 5 tydzień i jest prawie +10kg.
Oxandrolone używane jest w leczeniu niedoboru wzrostu,bionabol to to samo co metanabol.A weterynaryjne srodki sa używane tak samo jak w leczeniu ludzi np. mój pies dostaje zastrzyki sterydowe bo niestety jest alergikiemznowu pies kuzyna był na sterydach po cięzkim złamaniu. SAA mają bardzo wiele zastosowan w medycyniea przyrost masy to tylko [...]
Skerx - dokładnie tak, jak napisałeś. Zarówno zwiększyłem spożycie nabiału (3 posiłki gdzie źródłem białka jest twaróg - w pracy oraz na kolację) oraz jem też więcej płatków (śniadanie i praca). Tak jest mi po prostu wygodnie - co nie zmienia faktu, że w pojemniku do pracy mogę wsypać również ryż, kurczaka i oliwę! Kocio - wiem, że jest to [...]
REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.
Wracając do tematu tych grudek, wygląda to tak jak w załączonym linku, jednak nie jest to moje foto bo mi się nie udało zrobić zdjęcia z widocznymi grudkami. [...]
wiem ze nie mozna wklejac linkow do innych for, ale chyba bana nie dostane ja mam program ten coolstreaming i jest tam 10 kanałow do wyboru i mozna przez niego ogladac mecze na zywo mam ten program od wczoraj, i mam lacze 640 kb/s z neo i ciagle mi sie zacina. W tym drugim linku forum sa linki do scaigniecia coolstraeming-a, mozecie sciagnac [...]
Ilość spożywanego gainera zależy w głównej mierze od zapotrzebowania twojego na ten środek. Dobrą opcją jest gainer z firmy SFD lub Activlabu 3 kg Twoje zapotrzebowanie możesz obliczyć sobie na potreningu.pl przyjmując BTW na - B - 2,3 g T - 1,1 g W-4-5 g
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
